正确理解有氧运动

2019-09-29 17:16:24 176

有氧运动这个概念,相信大家都不太陌生了,可是关于有氧运动的知识,您真的都知道吗?


我发现部分医生对于有氧运动也仅仅停留在知道概念的阶段呢,所以觉得这个知识还真有必要科普一下呢!


首先,让我们了解下有氧运动的概念吧!


要正确理解有氧运动,就必须先了解下人体供能的3个系统:


一个是高能磷酸化物系统。它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解,释放能量,供给肌肉活动,它供能非常快,但人体储备量非常小,只能维持1~8秒钟,所以只在运动的极早期由它供能。


一个是糖和脂肪的氧化供能系统。在氧气充足的情况下,人的身体主要靠糖和脂肪酸的氧化反应供能,糖和脂肪酸被氧化后生产二氧化碳和水,并释放大量的能力,可以供机体长时间的运动,缺点是供能速度有点慢,当运动强度增加时,可能不能满足身体需要。


还有一个是无氧糖酵解系统,当运动强度增加,有氧代谢不能满足能量需要时,肌肉存储的肌糖原进行无氧糖酵解,释放能量,继续供给肌肉活动。缺点是因为糖酵解的过程会产生大量乳酸,肌肉中乳酸堆积,会导致呼吸急促和运动能力下降,因此,持续时间不够长。


了解了人体的3个不同的供能系统后,我们就不难理解什么叫有氧运动和有氧运动的特点了。

简单地说,有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。

现在让我们来看一下,有氧运动有哪些特点:

一、低强度

运动强度低,单位时间内需要的氧气量少,运动时可以得到充足的氧气供应,这才能保证能量供应以有氧代谢为主。

二、长时间、慢速度、长距离

有氧运动时的速度变慢,糖充分氧化分解成二氧化碳和水,避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳,可以持续较长的时间,完成较长的距离。

三、全身大肌肉群参加活动

多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动,可以提高运动时的摄氧量,以达到增强心肺功能的目的。

看完了有氧运动的特点,那么现在我们来看下,有氧运动主要有哪些形式吧!

一、周期性运动

如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等,在活动时反复重复同样的动作,技术简单,易于掌握,且容易控制运动强度,是锻炼时的项目。

二、技术复杂的周期性运动

如游泳、划船、滑冰、滑雪等,这类运动对于技术有一定要求,且运动时的能量消耗,与技术熟练程度有关,优点是趣味性增大,对于技术熟练的个体来说,可以采用。

三、非周期性有氧运动

如一些球类运动,这类运动技术多病,能量消耗也多变,且有一点的竞技性,对锻炼者的要求高,优点是它同时具备一定的社交功能,适用于运动功能较高的锻炼者。

四、我国传统体育项目

如太极拳、八段锦等,动作缓慢柔和,且除了锻炼身体,对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果,适用于老年体弱者。

知道了有氧运动的概念、特点和形式,现在让我们看看有氧运动有哪些好处吧!

一、提高心肺功能

有氧运动可以可以调节人体的心率和血压,降低基础心率,增加冠脉血流和血液的携氧能力,增强心脏的适应性,同时增强,因此,它是心脏康复和肺脏康复的重要手段。

二、预防和辅助控制糖尿病

有氧运动能够增加胰岛素敏感性,使血糖更易控制,预防或辅助治疗糖尿病,流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%40%

三、减肥

因为有氧运动主要靠糖和脂肪酸的氧化来功能,因此它是减肥的重要法宝,尤其是在运动30分钟之后,身体供能以脂肪酸的氧化为主。

四、预防动脉硬化

有氧运动可以少血小板聚集,改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化,预防心肌梗死和脑梗死。

五、改善睡眠

有氧运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,同时它可以调节自主神经,有利于改善睡眠。

看完了上面的内容,是不是激起了你进行运动的欲望了。不过,运动的同时,也要主要运动损伤防护哦。运动很重要,科学的运动更重要。随后,我们还会对科学运动的方面进行相关的科普,欢迎持续关注哦!

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